Inspiratie
De kracht van een leefstijlinterventie! Ik schreef er, met toestemming van de coachee, een stuk over op LinkedIn. Klik hieronder om het verhaal te lezen.

Samen Vitaal heeft een eigen vitaliteitsvragenlijst ontwikkeld, waardoor een breed beeld ontstaat van jou persoonlijk en/of je werkomgeving. De vragenlijst bevat vragen over o.a. je werksituatie, ontspanningsmogelijkheden, je beweeg- en voedingspatroon en je slaapkwaliteit.
De vragenlijst invullen, om vervolgens samen doelen op te stellen met meer vitaliteit als gevolg?
Neem contact met mij op

Werk kan ook uit. Een mooie zin wat mij betreft. Een zin die ook gemakkelijk klinkt, maar in de praktijk best lastig blijkt (ik spreek uit ervaring). Hoe ga je nu je werk 'uitzetten'? Hoe zorg je ervoor dat jij je werk niet meer naar huis neemt (letterlijk en figuurlijk)? En hoe kom je los van stressvolle situaties?
Thijs Launspach schreef er dit interessante boek over. Ik las 'm in één ruk uit en leerde veel. Who's next?

 

Tibor Olgers, ondernemer, business- en Bullet Proof Lifecoach, maakt zich hard voor een duidelijk alternatief geluid als we het hebben over onderwijs.
Met zijn eigen onderwijssysteem 'De Nieuwe Lichting' richt hij zich op alles wat niet aangeboden wordt in het regulier onderwijs maar volgens hem wel écht onmisbaar is om je staande te houden in onze maatschappij.
Ik steun dit initiatief, want ook ik denk dat we nog veel winst kunnen behalen in ons onderwijsaanbod.
Nieuwsgierig? Neem een kijkje op zijn website.

Dit boek van Arie Boomsma helpt je (op latere leeftijd) letterlijk met 'trainen voor het leven'.
Zelf heb ik dit boek aan mijn ouders gegeven, zodat zij er hun voordeel mee kunnen doen.
Daarna mag het boek gaan 'zwerven' en helpt het hopelijk nog veel meer mensen met krachtig oud worden!

We denken vaak dat te veel werken de oorzaak is van o.a. burn-out of stressgevoelens op de werkvloer.
In deze podcast 'Werkstress de baas' van de Arbo Unie, wordt duidelijk gemaakt dat te weinig energie krijgen van je werk(zaamheden) juist een grote veroorzaker is van deze verschijnselen.
Op zoek naar zingeving!

In de podcast 'Over Routines' praat Arie Boomsma met gasten over hun dagelijkse routines. In deze aflevering

is acteur en schrijver Wouter de Jong te gast. Hij schreef het boek 'Sportschool voor je geest'. Zowel het boek

als de podcast kan ik echt aanbevelen.

Ben je aan het trainen voor een hardloopwedstrijd? Of gewoon voor de ontspanning? En heb je weleens gehoord van

je omslagpunt? Sportrusten heeft er een interessant blog over geschreven. De website van Sportrusten is een aanrader als je

meer wilt weten over traininsschema's, het stellen van doelen en het effect van de juiste ademhaling. 

In deze aflevering van de podcast 'Live Slow Ride Fast' is wielrentrainer Hendrik Werner te gast. Hendrik staat bekend om 
het toepassen van het 'Energieconcept van Birkenbihl' (klik hier). Dit energieconcept is ook toe te passen in het dagelijkse leven.

Een leuke en interessante podcast met Laurens en Stefan!

Een blog over slaap, omdat we het allemaal doen en er bij ons allemaal winst te behalen valt!

De winst zit in de nacht

‘Goede slaap, is dat waar jij op wacht?’

Een goede nachtrust is de basis voor een goede dag. Toch is er vrijwel bij ons allemaal winst te boeken! De winst zit niet direct in het aantal uur dat je slaapt, maar vooral in de kwaliteit van de fases van slaap. Voor we daar verder op in gaan, eerst een aantal feitjes over slaap. Wist je dat we ongeveer een derde deel (25 jaar) van ons hele leven slapend doorbrengen?
Wist je dat slaap, net als eten en drinken, een eerste levensbehoefte is?
En wist je dat de een volwassen persoon gemiddeld 7 uur en 12 minuten slaapt per nacht?


Niemand heeft hetzelfde aantal uur aan slaap ‘nodig’. De ene persoon volstaat met 6 uur per nacht, terwijl een ander zeker 8 uur nodig heeft om fit wakker te worden. Slapen heeft wel voor iedereen dezelfde functies. In je slaap rust je lichaam namelijk uit en doet nieuwe energie op. Tijdens slaap worden beschadigde cellen hersteld (bijv. bij sporters) en nieuwe cellen aangemaakt. Slaap helpt ook je imuunsysteem optimaal te laten functioneren. Je stemming wordt op peil gehouden door je slaap. Chronisch slecht slapen vergroot de kans op irritatie, angsten en zelfs depressie. Slaap verbetert je geheugen, je concentratie en je prestaties. Slapen heeft effect op je hormoonstofwisseling. Een slaaptekort leidt tot verhoging van je stresshormonen en hongerhormonen en verlaagt je insulinegevoeligheid, wat inhoudt dat slaaptekort dus ook een risicofactor is voor het ontstaan van overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Dat is nogal wat…
Maar je kunt er wel iets aan doen! Namelijk zorgen voor kwalitatief goede slaap!


We kennen binnen het slapen een aantal slaapcycli die steeds achter elkaar worden doorlopen.
Fase 1: Sluimerfase (20% van je totale slaap). Dit is de fase waarin je in slaap valt. Je slaapt nu nog licht. Soms beweeg je zonder dat je dit doorhebt (hypnic jerks). Dit is een teken dat je in slaap aan het vallen bent.


Fase 2: Ondiepe slaap (45-55% van je totale slaap). Je slaapt, zoals de naam al doet vermoeden, nog ondiep. Toch neemt deze fase het grootste gedeelte van je slaap in.


Fase 3: Diepe slaap (15-20% van je totale slaap). In deze fase daalt je bloeddruk, je ademhaling, je hartslag en je spierspanning. Je lichaam is in diepe rust. In deze fase herstelt ook je lichaam van alle inspanningen en indrukken van de dag. Wanneer je overdag veel fysieke inspanning hebt geleverd, zul je doorgaans langer in je diepe slaap zijn. Je lichaam heeft meer tijd nodig te herstellen. Wanneer je ouder wordt, neemt de hoeveelheid diepe slaap af zonder dat je daar merkbaar last van hebt.


Fase 4: REM-slaap/droomslaap (20-25% van je totale slaap). In deze fase verwerk je alle indrukken van de dag. Je mentale en emotionele herstel vindt plaats in deze slaapfase. REM staat voor Rapid Eye Movement: je ogen gaan heen en weer bewegen achter je gesloten oogleden. Je gaat dromen.

De percentages van elke slaapfase verschillen, want zoals gezegd hebben leeftijd en het verloop van je (werk)dag invloed op je slaap.
Maar dat is niet het enige. Er is namelijk een ideaal verloop van de fase vóórdat je naar bed gaat. Over deze fase is steeds meer bekend en wellicht weet jij dit ook al.

 

Op deze website staan allemaal wetenschappelijk onderbouwde adviezen die de kwaliteit van je slaap positief beïnvloeden. Gun jij jezelf ook een kwalitatief goede slaap én (werk)dag? Probeer het eens uit!


Het lezen van een boek voor je gaat slapen is nog nooit zo interessant geweest…