De winst zit in de nacht
‘Goede slaap, is dat waar jij op wacht?’
Een goede nachtrust is de basis voor een goede dag. Toch is er vrijwel bij ons allemaal winst te boeken! De winst zit niet direct in het aantal uur dat je slaapt, maar vooral in de kwaliteit van de fases van slaap. Voor we daar verder op in gaan, eerst een aantal feitjes over slaap. Wist je dat we ongeveer een derde deel (25 jaar) van ons hele leven slapend doorbrengen?
Wist je dat slaap, net als eten en drinken, een eerste levensbehoefte is?
En wist je dat de een volwassen persoon gemiddeld 7 uur en 12 minuten slaapt per nacht?
Niemand heeft hetzelfde aantal uur aan slaap ‘nodig’. De ene persoon volstaat met 6 uur per nacht, terwijl een ander zeker 8 uur nodig heeft om fit wakker te worden. Slapen heeft wel voor iedereen dezelfde functies. In je slaap rust je lichaam namelijk uit en doet nieuwe energie op. Tijdens slaap worden beschadigde cellen hersteld (bijv. bij sporters) en nieuwe cellen aangemaakt. Slaap helpt ook je imuunsysteem optimaal te laten functioneren. Je stemming wordt op peil gehouden door je slaap. Chronisch slecht slapen vergroot de kans op irritatie, angsten en zelfs depressie. Slaap verbetert je geheugen, je concentratie en je prestaties. Slapen heeft effect op je hormoonstofwisseling. Een slaaptekort leidt tot verhoging van je stresshormonen en hongerhormonen en verlaagt je insulinegevoeligheid, wat inhoudt dat slaaptekort dus ook een risicofactor is voor het ontstaan van overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Dat is nogal wat…
Maar je kunt er wel iets aan doen! Namelijk zorgen voor kwalitatief goede slaap!
We kennen binnen het slapen een aantal slaapcycli die steeds achter elkaar worden doorlopen.
Fase 1: Sluimerfase (20% van je totale slaap). Dit is de fase waarin je in slaap valt. Je slaapt nu nog licht. Soms beweeg je zonder dat je dit doorhebt (hypnic jerks). Dit is een teken dat je in slaap aan het vallen bent.
Fase 2: Ondiepe slaap (45-55% van je totale slaap). Je slaapt, zoals de naam al doet vermoeden, nog ondiep. Toch neemt deze fase het grootste gedeelte van je slaap in.
Fase 3: Diepe slaap (15-20% van je totale slaap). In deze fase daalt je bloeddruk, je ademhaling, je hartslag en je spierspanning. Je lichaam is in diepe rust. In deze fase herstelt ook je lichaam van alle inspanningen en indrukken van de dag. Wanneer je overdag veel fysieke inspanning hebt geleverd, zul je doorgaans langer in je diepe slaap zijn. Je lichaam heeft meer tijd nodig te herstellen. Wanneer je ouder wordt, neemt de hoeveelheid diepe slaap af zonder dat je daar merkbaar last van hebt.
Fase 4: REM-slaap/droomslaap (20-25% van je totale slaap). In deze fase verwerk je alle indrukken van de dag. Je mentale en emotionele herstel vindt plaats in deze slaapfase. REM staat voor Rapid Eye Movement: je ogen gaan heen en weer bewegen achter je gesloten oogleden. Je gaat dromen.
De percentages van elke slaapfase verschillen, want zoals gezegd hebben leeftijd en het verloop van je (werk)dag invloed op je slaap.
Maar dat is niet het enige. Er is namelijk een ideaal verloop van de fase vóórdat je naar bed gaat. Over deze fase is steeds meer bekend en wellicht weet jij dit ook al.
Op deze website staan allemaal wetenschappelijk onderbouwde adviezen die de kwaliteit van je slaap positief beïnvloeden. Gun jij jezelf ook een kwalitatief goede slaap én (werk)dag? Probeer het eens uit!
Het lezen van een boek voor je gaat slapen is nog nooit zo interessant geweest…